吸气时鼓肚子。

呼气时瘪肚子。

　　
     一入隆冬，天气日渐寒冷，老慢支（慢阻肺）病人就会陷入痛苦的深渊，咳嗽、咳痰、呼吸短促……由于此病确诊时往往已经很晚，又缺乏有效的药物，想要根治非常困难，但如果能及时采取康复措施，提高患者的生活质量还是完全有可能的。

　　呼吸训练是其中重要内容之一，可以明显增强呼吸肌的肌力和耐力，预防呼吸肌疲劳和通气衰竭的发生。行走、慢跑、游泳、登梯等活动都有助于呼吸训练；而专门针对呼吸肌的锻炼可通过增加呼吸负荷的方法来达到，最简单的方法有吹气球、吹蜡烛、缩唇呼吸及全身体操等。患者的呼吸常表浅而短促，而平常的胸式呼吸既不能保证肺脏有效的通气量，又易引起呼吸肌紧张，增加耗氧量，诱发呼吸肌疲劳。因此对老慢支患者来说，最重要的还是训练腹式呼吸。

　　为了建立有效的腹式呼吸，可一手放在上腹部，呼气时腹部下陷，该手也随之下压，以增加腹压，使膈肌上抬。吸气时上腹部对抗手部所加压力，将腹部慢慢鼓起。如此反复，就可促进膈肌收缩，增加膈肌活动范围。吸气要稍比呼气延长，避免用力深长地呼气。每次吸气后稍停片刻，不要忙于呼气。养成腹式呼吸习惯后，呼吸气急症状常可消除，出现气急时也能较快得到缓解。

　　此外，还可在此基础上进行全身性呼吸锻炼，即腹式呼吸和扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起，进一步改善肺功能、增强体力。共分9步：1.平静呼吸；2.立位吸气，前倾位呼气；3.单举上臂吸气，双手压腹呼气；4.平举上肢吸气，双臂下垂呼气；5.平伸上肢吸气，双手压腹呼气；6.抱头吸气，转体呼气；7.立位上肢上举吸气，蹲位呼气；8.腹式缩唇呼吸；9.平静呼吸。