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| 健肺常做呼吸操 |
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作者：盖科医疗 文章来源：http://www.copd.com.cn 点击数： 更新时间：2007-8-6 23:16:19  |
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医学家早已验证，肺活量越大，平均寿命越长。因此，人们（尤其是老年人）应该经常做做呼吸操，有意识地进行胸廓牵拉、挤压，促进气体交换，以有效增加肺活量。这样的运动有以下几种。
伸展胸廓：双臂下垂，两脚分立与肩同宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸。呼气时还原。
转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
双手挤压胸：坐姿。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
抱双膝压胸：直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。
注意：做操时应以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。年老体弱者可单选某一节做。 |
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| 文章录入：quan26380 责任编辑：quan26380 |
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